LAMONGAN TODAY - Sekitar 20% orang memiliki kadar asam urat tinggi, menurut Mayo Clinic. Namun, sekitar dua pertiga orang dengan kadar asam urat tinggi tidak mengalami gejala apa pun.
Meskipun begitu, Anda tetap dapat mencegah asam urat secara alami dengan mengikuti cara yang direkomendasikan para peneliti.
Cara mencegah asam urat secara alami dari para peneliti ini tergolong mudah untuk diikuti. Anda dapat mengikuti cara mencegah asam urat secara alami dengan menggunakan bahan-bahan yang ada di sekitar.
Baca Juga: BERANI! 3 Pemuda Cekcok Dekat Pos Keamanan Nataru Bawa Sejata Tajam Tanpa Izin, Begini Nasibnya
Dilansir Lamongan Today dari Insider, asam urat diproduksi saat tubuh Anda memecah bahan kimia yang disebut purin. Asam urat dimaksudkan sebagai produk limbah. Limbah tersebut kemudian larut dalam aliran darah Anda, mengalir melalui ginjal Anda, dan meninggalkan tubuh Anda dalam urin Anda.
Namun, jika asam urat dalam darah Anda tidak disaring secara efisien dan mencapai tingkat yang tinggi, yang disebut hiperurisemia, hal itu dapat menyebabkan pembentukan kristal.
Jika kristal ini mengendap di persendian Anda, itu bisa menyebabkan asam urat, sejenis artritis.
Baca Juga: KPK Panggil Dua Saksi dalam Penyidikan Kasus Suap Pengadaan Bansos Covid-19, Siapa Saja Mereka?
Anda mungkin memiliki peningkatan risiko kadar asam urat tinggi jika Anda memiliki:
- Kegemukan (obesitas)
- Hipotiroidisme
- Psoriasis
- Sedang menjalani pengobatan kemoterapi atau radiasi untuk kanker
Tingkat asam urat Anda dapat diukur dengan tes darah. Bagi wanita, itu harus di bawah 6 miligram per desiliter darah.
Baca Juga: KEREN! Belasan Desa di Lamongan Berstatus Mandiri
Untuk pria, harus di bawah 7 mg / dL. Jika kadar asam urat Anda terlalu tinggi, berikut beberapa cara terbaik untuk menurunkannya secara alami:
1. Makan makanan dengan lebih sedikit purin
Purin adalah bahan kimia yang diproduksi secara alami oleh tubuh Anda dan juga ditemukan dalam makanan tertentu. Purin hewani dari daging dan makanan laut dapat memengaruhi kadar asam urat Anda.
Baca Juga: Virus Corona Baru Bermunculan, Pemerintah Putuskan Tutup Akses bagi WNA yang Masuk ke Indonesia
Makanan berikut mengandung purin dalam jumlah tinggi, jadi mereka yang ingin menurunkan kadar asam urat harus menghindari atau membatasi memakannya:
• Daging organ seperti hati atau ginjal
• Kerang dan ikan berminyak seperti teri dan tuna
• Beberapa sayuran, termasuk asparagus, jamur, dan bayam
• Saus
Sebaliknya, makanan berikut mengandung purin dalam jumlah rendah, jadi memakannya tidak akan meningkatkan kadar asam urat Anda:
• Kacang dan selai kacang
• Telur
• Produk susu rendah lemak atau tanpa lemak termasuk keju, susu, dan yogurt
• Ceri dan buah lainnya
Mengikuti diet sehat juga dapat membantu menurunkan kadar asam urat Anda.
Baca Juga: Libur Tahun Baru, Siap-Siap Polisi Tes Swab Antigen Acak ke Pemudik Nakal, Catat Tanggalnya!
2. Dapatkan lebih banyak vitamin C
Para peneliti telah menemukan bahwa vitamin C dapat membantu menurunkan kadar asam urat Anda. Dalam sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam Arthritis & Rheumatism, peserta yang mengonsumsi suplemen vitamin C 500 mg setiap hari selama dua bulan memiliki kadar asam urat yang jauh lebih rendah - penurunan rata-rata 0,5 mg / dL - dibandingkan peserta yang mengonsumsi plasebo.
3. Batasi alkohol dan minuman manis
Minum bir dan minuman keras tampaknya meningkatkan kadar asam urat Anda, menurut Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional AS Ketiga yang diterbitkan dalam Arthritis Care & Research.
Baca Juga: Lirik dan Chord lagu Berhenti Kasihan dari KapthenpureK hits Tik Tok
Alkohol meningkatkan purin dalam darah Anda, yang menghasilkan lebih banyak produksi asam urat. Bir mengandung purin paling banyak, sedangkan anggur memiliki paling sedikit.
Untuk membantu menurunkan kadar asam urat Anda, Anda harus menjauhi minuman ini:
• Bir
• Minuman keras
• Minuman ringan dengan gula atau sirup jagung fruktosa tinggi
• Jus dengan sirup jagung fruktosa tinggi
4. Minum kopi
Kopi mengandung antioksidan yang disebut asam klorogenat yang dapat menurunkan kadar asam urat Anda dan bahkan dapat mencegah asam urat.
Baca Juga: Aa Gym Kena Covid-19, Ini Permintaanya kepada Umat
Minum hingga sekitar empat cangkir kopi yang diseduh setiap hari tampaknya aman untuk orang dewasa yang sehat, lapor Mayo Clinic. Tetapi minum lebih banyak dapat menyebabkan efek samping terkait kafein seperti sakit kepala, insomnia, dan gugup.
5. Cobalah menurunkan berat badan
Selain menghindari makanan dan minuman tertentu, menurunkan berat badan juga dapat menurunkan kadar asam urat Anda. Kelebihan berat badan atau obesitas membuat ginjal Anda kurang efisien dalam menghilangkan asam urat melalui urin Anda.
Baca Juga: Innalillahi! Aa Gym Positif Covid-19 Setelah Lakukan Swab, Pesan-pesannya Bikin Haru
6. Jangan minum obat tertentu
Beberapa obat dapat meningkatkan kadar asam urat Anda karena menyebabkan Anda memproduksi lebih sedikit urin. Berikut beberapa obat-obatan yang termasuk kategori ini:
• Diuretik, juga disebut pil air, seperti Demadex (torsemide), Microzide (hydrochlorothiazide), dan Thalitone (chlorthalidone)
• Antibiotik antituberkulosis seperti Rifater (pyrazinamide) dan Myambutol (ethambutol)
Baca Juga: Kisruh AS vs Tik Tok, Ambil Sikap Tegas Amerika Serikat Ajukan Banding usai Gagal Blokir TikTok
• Obat imunosupresan seperti Gengraf (siklosporin)
Aspirin dosis rendah juga dapat meningkatkan kadarnya karena dapat mengganggu kemampuan ginjal untuk mengeluarkan asam urat.***