Network
LAMONGAN TODAY - Sembelit atau konstipasi adalah masalah kesehatan yang umum terjadi di kalangan masyarakat.
Masalah ini terjadi ketika gerakan usus menjadi sulit atau jarang terjadi sehingga mengakibatkan tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
Meskipun sembelit biasanya tidak berbahaya, dapat menyebabkan rasa tidak nyaman, kembung, dan nyeri perut. Untuk mengatasi sembelit, ada beberapa tindakan yang dapat dilakukan, baik dengan perubahan gaya hidup maupun dengan pengobatan medis.
-
Perbanyak konsumsi serat: Serat adalah bahan makanan yang tidak dapat dicerna dan dapat membantu melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan. Konsumsi makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu mengatasi sembelit. Disarankan untuk mengonsumsi minimal 25-30 gram serat setiap hari.
-
Minum banyak air: Minum banyak air membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memudahkan tinja keluar dari tubuh. Disarankan untuk minum minimal 8 gelas air setiap hari.
-
Olahraga: Berolahraga secara teratur dapat membantu melancarkan gerakan usus dan mengatasi sembelit. Olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan pergerakan usus.
-
Hindari makanan yang dapat memperparah sembelit: Beberapa makanan dapat memperparah sembelit seperti makanan olahan, makanan yang mengandung gula, dan makanan yang mengandung lemak tinggi. Hindari makanan ini dan konsumsi makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan dan sayuran.
-
Gunakan obat pencahar: Jika tindakan di atas tidak membantu, Anda dapat menggunakan obat pencahar. Obat ini membantu melunakkan tinja dan memudahkan untuk dikeluarkan. Namun, penggunaan obat pencahar harus dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk menghindari efek samping dan kebiasaan yang tidak baik.
