Network
LAMONGAN TODAY - Bulan puasa adalah bulan yang penuh berkah dan tantangan bagi umat muslim. Selain menahan lapar dan haus, mereka juga harus menjaga kesehatan tubuh dan rohani. Salah satu cara untuk tetap fit dan bugar di bulan puasa adalah dengan berolahraga.
Namun, olahraga di bulan puasa tidak sama dengan olahraga di bulan-bulan lainnya. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar olahraga tidak mengganggu ibadah puasa dan tidak menyebabkan dehidrasi atau kelelahan. Berikut adalah beberapa tips dan manfaat olahraga di bulan puasa yang bisa Anda terapkan.
Tips Olahraga di Bulan Puasa
1. Pilih waktu yang tepat. Waktu yang disarankan untuk berolahraga di bulan puasa adalah sebelum sahur, sebelum berbuka puasa, setelah berbuka puasa, atau sebelum tidur. Hindari olahraga di siang hari karena dapat meningkatkan suhu tubuh dan kehilangan cairan lebih banyak.
2. Pilih jenis olahraga yang sesuai. Jenis olahraga yang cocok untuk dilakukan di bulan puasa adalah yang memiliki intensitas ringan sampai sedang, seperti jogging, bersepeda, yoga, pilates, atau senam. Hindari olahraga yang terlalu berat atau membutuhkan kontak fisik, seperti angkat beban, lari cepat, atau bola basket.
3. Sesuaikan durasi dan frekuensi olahraga. Durasi olahraga di bulan puasa sebaiknya tidak lebih dari 60 menit per sesi. Frekuensi olahraga juga bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh dan jadwal ibadah. Misalnya, Anda bisa berolahraga 3-4 kali seminggu dengan jeda satu hari untuk istirahat.
4. Minum air yang cukup. Air adalah zat yang penting untuk menjaga fungsi tubuh dan mengganti cairan yang hilang saat berolahraga. Minumlah air yang cukup sebelum dan sesudah olahraga, serta saat sahur dan berbuka puasa. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi makanan yang mengandung air, seperti buah-buahan dan sayuran.
5. Makan makanan yang bergizi. Makanan yang bergizi adalah sumber energi dan nutrisi untuk tubuh saat berolahraga. Makanlah makanan yang seimbang dan bervariasi saat sahur dan berbuka puasa, termasuk karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat. Hindari makanan yang berlemak, gorengan, manis-manis, atau bersoda.
Manfaat Olahraga di Bulan Puasa
