Network
LAMONGAN TODAY - Puasa adalah ibadah yang wajib bagi umat muslim di bulan Ramadan. Namun, banyak orang yang merasa lemas dan kurang bertenaga saat berpuasa.
Padahal, puasa seharusnya tidak mengganggu aktivitas dan kesehatan kita. Lalu, bagaimana cara agar puasa tidak lemas? Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda coba:
1. Minum air putih yang cukup
Air putih adalah minuman terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi. Dehidrasi bisa menyebabkan lemas, pusing, konsentrasi menurun, dan bahkan gangguan ginjal. Oleh karena itu, pastikan Anda minum air putih yang cukup saat berbuka puasa dan sahur.
Anda bisa mengikuti pola 2-4-2, yaitu minum dua gelas saat berbuka, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur. Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau soda, karena bisa membuat Anda sulit tidur dan dehidrasi.
2. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Makanan yang Anda konsumsi saat berbuka puasa dan sahur sangat mempengaruhi energi dan stamina Anda saat berpuasa. Pilihlah makanan yang bergizi seimbang, yaitu mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat.
Karbohidrat kompleks bisa didapatkan dari nasi merah, roti gandum, oatmeal, kentang, atau kurma. Protein bisa didapatkan dari daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, atau kacang-kacangan.
Lemak sehat bisa didapatkan dari minyak zaitun, alpukat, atau kacang-kacangan. Vitamin, mineral, dan serat bisa didapatkan dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
3. Hindari makanan berlemak, pedas, gorengan, dan santan
Makanan-makanan ini bisa membuat Anda cepat lapar dan haus saat berpuasa. Selain itu, makanan-makanan ini juga bisa menyebabkan gangguan pencernaan, seperti maag, kembung, atau diare.
Makanan-makanan ini juga bisa meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah, yang bisa berbahaya bagi jantung dan pembuluh darah.
4. Tidur yang cukup
Tidur adalah salah satu cara untuk memulihkan tubuh dari kelelahan dan stres. Tidur yang cukup juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan mood Anda.
Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Jika Anda merasa kurang tidur karena bangun sahur atau sholat tarawih, Anda bisa tidur siang selama 15-30 menit untuk menyegarkan diri.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman dan sehat. Jangan lupa untuk tetap beribadah dengan khusyuk dan bersyukur atas nikmat yang Allah berikan. Semoga puasa Anda lancar dan penuh berkah.**
